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　　隨著現代生活節奏的加快，熬夜的人日益增多。夜深人靜的夜晚，是為數眾多的人們的“黃金時段”：或靜心創作，或研讀功課，或朋友聚會盡情happy......然而須知，經常熬夜是一種不科學的生活方式，易使生物鐘被打亂，晚上精力充沛，白天無精打采，時間久了，很多人無法調整回原來的生活節奏，容易出現便秘、胃潰瘍、憂郁等癥狀。想調整一下自己的生物鐘，盡量向百靈鳥看齊嗎?這其實并不困難。

　　熬夜易造成以下幾大危害：

　　1、皮膚受損

　　一般來說，皮膚在晚10 點到11 點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，使皮膚出現干燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

　　支招：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。熬夜后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環，最好敷一下臉，按摩5 分鐘，來補充缺水的肌膚。

　　2、抵抗力下降

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會找上門來。

　　支招：堅決抵制“非正當性熬夜”，建立規律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要注意營養的補充。

　　3、記憶力下降

　　正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　支招：如果為了工作不得不熬夜，每周最多1 到2 次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。多吃肉類、魚類、奶制品等食物可增強記憶力。

　　4、陰虛火旺

　　對于熬夜者來說， 身體是在超負荷工作，因此容易出現功能紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，因此熬夜者也常有腸胃毛病。

　　支招：可通過食療改善，達到保護腸胃的目的。

　　5、視力下降

　　長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題， 甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題;視力還可能出現驟降，下降幅度最低可至0.1。

　　支招：建議每間隔40 分鐘休息10 分鐘左右，或者每隔一小時休息15 分鐘左右?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式，并適量補充維生素A。

　　維生素A 可調節視網膜感光物質，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。維生素A 及維生素B2 對預防視力減弱有一定效果。建議：多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A 的食物，以及富含維生素B 的瘦肉、魚肉、豬肝等食品。