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　　睡眠，是一種高度保守的生命現象，與生物進化、物種繁衍、和個體生存發展等密切相關。睡眠對身體的意義是“減小混亂”。人體不是完全精準的機器，包括大腦在內，一切工作都會有些許偏差，而這些偏差在一天之內會不斷累積，睡眠就是一個試圖把這些偏差歸零的過程。睡眠時，副交感神經興奮，加強所有的內臟工作，大腦會把一天的記憶和新學的知識梳理，分類，清理多余的激素和其他化學成分。沒有睡眠，很多代謝贅余和化學物質會強烈影響大腦和神經工作，長期累積可以導致各種認知偏差，動作偏差，反射失誤，甚至內臟功能紊亂，導致猝死等嚴重結果。

　　失眠是指盡管有適當的睡眠機會和睡眠環境，仍然對睡眠時間和/或睡眠質量不滿意，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗，是一種常見的睡眠障礙。失眠通常會導致患者日間功能受損，從而降低個人生活質量。近年來，隨著生活節奏的加快和社會壓力的增加，失眠障礙等疾病的發生率日益升高，導致人們睡眠質量嚴重下降，神經精神疾病、心血管疾病、代謝性疾病等發病風險明顯增加。

　　失眠是臨床最常見的睡眠障礙之一，中國人群的患病率約為12%。但由于失眠定義、診斷標準、調查方法、研究人群各異，失眠患病率差異很大。2002年全球10個國家失眠流行病學問卷調查顯示，我國有接近一半人群在過去1個月中經歷過不同程度的失眠，其中有1/4達到失眠的診斷標準。2018年，涵蓋中國10個地區成年人的失眠調研顯示，近20%的人存在失眠癥狀，女性高于男性，農村居民高于城市居民，23%的獨居人群中有失眠癥狀。據報道，失眠的患病率在近年呈上升的趨勢，并且可能存在文化或者種族差異。失眠癥狀通常隨時間波動，因此約有50%達到失眠診斷標準的患者是呈慢性病程的。在所有的失眠癥狀中，睡眠維持困難最常見(占失眠人群中的61%)，其次是早醒(52%)，隨后是入睡困難(38%)。大多數研究顯示，失眠的患病率在普通人群中隨著年齡的增長而增加。慢性失眠癥狀(過去1年有入睡困難、睡眠維持困難及早醒，且癥狀每星期至少出現3次)的患病率從兒童的4%，成人的9.3%增加到老年人的38.2%，并且在農村居住的老年人比在城市居住的老年人有更高的患病率，老年人群的睡眠質量也低于其他人群，這一點在老年女性中更為顯著。

　　那么，究竟是“誰”打擾了我們的睡眠，我們又該拿什么拯救我們的睡眠呢?

　　影響睡眠的因素有：

　　1、年齡

　　年齡是影響睡眠的主要因素之一，不同年齡的人對睡眠的需求量存在較大差異。睡眠時間隨著年齡的增長而減少。正常情況下，新生兒每日睡眠時間可達18h左右，出生后6個月逐漸減少到13h左右，特別是白天睡眠時間減少。兒童期平均每天睡眠時間10～12h，隨著年齡增長逐漸接近成人的睡眠時間，成人睡眠時間一般為7～8h，而老年人一般在5～7h。老年人夜間睡眠時間縮短，可以通過白天小睡或者打盹兒來緩解夜間有效睡眠不足帶來的疲勞。

　　2、性別

　　睡眠存在較大的性別差異。首先，女性的睡眠時間通常比男性少。其次，同一年齡段女性失眠的發生率是男性的2倍。睡眠的性別差異來源于體內激素內分泌的不同，女性在一些“特殊時期”更容易失眠：

　　(1)月經周期

　　女性在月經周期的不同時期體內激素水平不同，這可能會影響到睡眠。50%的女性月經期下肢水腫會影響睡眠，排卵后體內黃體酮水平增加，可使女性感覺困倦。發生在月經周期后期(第22～28d)的經前期綜合征癥狀，如水腫、頭痛、喜怒無常和腹痛都會影響睡眠質量。

　　(2)妊娠期

　　妊娠期出現的軀體癥狀(如身體的疼痛、惡心、肢體抽搐和胎動)及情緒變化(如憂慮、沮喪和緊張等)都會影響睡眠。有報告顯示97%的孕婦在妊娠第7～9個月期間有幾乎整夜睡不著的體驗。

　　(3)更年期

　　更年期女性出現失眠問題主要與卵巢分泌的雌激素和孕激素逐漸減少有關，雌激素水平的降低可使女性出現潮熱、出汗等更年期癥狀。36%的更年期女性主訴睡眠時有潮熱，因潮熱而頻繁醒來，導致睡眠質量下降。

　　3、睡眠的克星——噪聲

　　一般認為超過50分貝的噪聲就會影響睡眠，長期連續的噪聲會引起多夢、易醒，深睡眠的時間減少，導致人白天疲倦，并會導致頭暈、頭痛和記憶力下降等癥狀。更重要的是噪聲會使人的腎上腺素分泌增多，從而導致心跳加快、血壓上升。噪聲可使人體中某些氨基酸和維生素B的消耗量增加。

　　4、吸煙

　　吸煙對人的睡眠質量影響非常大，與不吸煙的人相比，吸煙者的入睡時間、睡眠維持時間及睡眠質量均有受損，并且睡眠時間的減少與吸煙量成正相關。煙草中的尼古丁會導致心率加快、血壓升高，引起快速腦電波運動，增加血液中某些激素的含量，從而擾亂睡眠，導致吸煙者入睡困難、睡眠周期紊亂、睡眠結構片段化、深睡眠減少，且更容易覺醒。吸煙和睡眠不良之間是相互影響的惡性循環過程，吸煙引起睡眠不良，睡眠不良導致疲勞、抑郁、認知功能受損、工作效率下降等類似尼古丁戒斷的癥狀。

　　5、酒精

　　酒精會一定程度上干擾睡眠。有的人認為喝酒有助于睡眠，喜歡在睡前喝點酒，甚至有的失眠者還以此作為治療失眠的方法，實際上這是一種誤解。睡前喝酒雖然能縮短入睡時間，但深睡眠時間顯著減少。研究表明，大量飲酒會導致睡眠穩態受損，引起睡眠結構改變。所以，通過飲酒獲得的大多數都是淺睡眠，睡眠中覺醒次數增多，使睡眠變得斷斷續續。此外酒精還是利尿劑，會導致夜晚醒來上廁所次數增加，進一步導致睡眠紊亂。由此可以看出，酒精的作用是先使人昏昏欲睡，表面可能對睡眠有益，但實際上卻可能干擾睡眠。在健康的非酗酒者中，飲酒后短時間內可減少睡眠潛伏期，提高前半夜的睡眠質量，但卻導致后半夜睡眠中斷。在酗酒者中，無論是在飲酒期間還是在戒酒期間，睡眠連續性嚴重受損，睡眠質量下降，表現為嚴重失眠、白天過度嗜睡以及睡眠結構改變。酒精還會使頸部肌肉松弛，影響大腦控制機制，使打鼾者的鼾聲更加嚴重。

　　6、咖啡因

　　咖啡因是影響睡眠的重要因素之一。其主要機制是阻礙腺苷受體的功能：咖啡因會與細胞上的腺苷受體結合，導致腺苷不能“找到”細胞，不能被人體吸收利用。人們往往認為咖啡因的攝入有助于個體維持清醒，但是咖啡因也可能是導致個體睡眠問題的“兇手”?？Х纫蛟隗w內的半衰期大約為6h，假如某人在下午3點喝下1杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9點時體內仍有100mg的咖啡因殘留。此時也許可以很快進入睡眠，但深度睡眠會受到嚴重影響，第二天會感到精神狀況更加糟糕。因此個體很有可能剛起床就立刻需要再次攝入咖啡因，這樣日復一日，形成惡性循環。

　　7、過勞

　　現代人的生活壓力大，容易出現“過勞”的現象。“過勞”對個體的生理心理健康有著很大的影響，如影響個體睡眠質量。輕度疲勞可促進入眠，但是過度疲勞則會妨礙入眠。在白天，為了應對學習、工作上的壓力，機體處于應激狀態，會分泌大量的腎上腺素使機體處于亢奮狀態，人的敏捷程度和肌肉張力增加，心率加快，警覺性增高，血壓增加。如果睡前仍處于緊張的工作狀態，即使身體疲勞，但是大腦仍處于亢奮狀態，睡眠質量會受到影響，夜間容易醒來。即使睡著了起床時也會感到疲乏和多夢。長此以往可能導致焦慮、失眠甚至抑郁。

　　8、睡前玩手機、看電視

　　許多人喜歡在床上玩手機、看電視，這樣的生活習慣對睡眠會產生很大的影響。睡前玩手機意味著床從睡眠場所變成了娛樂場所，導致許多人在床上比較興奮而難以產生睡意，因此睡眠時間被推遲并縮短。更重要的是，手機產生的光線(尤其是藍光)會抑制褪黑素的分泌，導致睡眠節律紊亂，使得睡眠質量下降。同樣，睡前看電視也會使褪黑素的分泌減少，影響睡眠質量。

　　9、夜宵

　　一部分人有吃夜宵的習慣。然而在晚上大吃大喝，尤其是攝入油炸、辛辣等刺激性食物，不僅難以消化、延緩胃排空的時間，而且會引起腸胃不適，影響夜間睡眠。長此以往，會導致體重增加、營養代謝失衡，甚至導致脂肪肝、胃腸疾病等。中醫認為“胃不和則臥不安”，胃腸舒服、和順才能保證優質睡眠。人體有規律的生物鐘。日落后，身體各器官開始進入休養調整及疲勞恢復的階段，此時進食熱量高或不易消化的食物會加重消化道的負擔，過度的飽腹感有可能導致失眠。

　　10、情緒不穩定

　　情緒不穩定是導致失眠的常見原因。睡眠的好壞與精力、體力、情緒、注意力等心理狀況密切相關。睡眠和不良情緒之間?；橐蚬P系。焦慮、憤怒、抑郁、興奮等不良情緒會影響睡眠，而失眠又會加重不良情緒，影響人的工作和生活，形成惡性循環。

　　關于失眠的解決方案，在這里介紹一種神奇的營養素，它對拯救失眠、預防抑郁具有顯著效果——“谷維素”

　　谷維素是從稻谷食物中提取出的一種營養素，在米糠中的含量比較高，屬于脂溶性的營養素。都說五谷雜糧保健康，現在我們所吃的主食多是白米飯、白面饅頭或者面條，都是精制的碳水化合物，在這種情況下，適量的補充點谷維素，對身體是非常有好處的。谷維素價格并不貴，幾塊錢、十幾塊錢一瓶，但它的用處很多，適量的補充點，能解決眾多健康問題。

　　谷維素有調節植物神經功能的作用，能夠幫助我們穩定情緒、減輕焦慮、抑郁等負面情緒?，F在人的生活壓力比較大，容易出現緊張焦慮等負面情緒，總是出現這些負面情緒，對心理健康不利，還會影響人的睡眠，容易使人失眠。補充點谷維素，有很好的改善失眠的作用，特別是和維生素B1一起吃，效用更好。

　　谷維素有“美容素”的美譽，它可以促進皮膚進行新陳代謝，延緩皮膚的氧化，改善皮膚的質量，有美容潤膚，延緩皺紋生長的作用。谷維素還可促進體內的血管循環機能，可以減緩黑色素的產生，有淡斑美白的作用。

　　谷維素有很好的養護心腦血管的作用，谷維素可以輔助人體降血脂、血糖，從而起到保護血管的作用。谷維素可以幫助人體調節神經功能，對心肌有好處，可以保護心臟。心臟不好、有心腦血管方面問題的人，可以適量地補充點。

　　谷維素還有很多作用，它還可以幫助女性緩解更年期不適，女性更年期潮紅出汗、心情煩躁、失眠等，可以吃點它，有緩解作用;它還可以改善小孩異食癖，促進小孩生長發育等諸多作用。

　　山西國潤制藥有限公司出品的“谷甜雙欣”谷維素雙維B片，采用復方制劑，每片含有谷維素、維生素B1、維生素B6，使患者用藥時達成營養素和維生素的雙吸收，對緩解失眠、抑郁、更年期等癥狀具有顯著療效且無副作用，產品規格豐富、價格親民，是值得家中常備的好藥、用心藥。